Redaktionen tester: Kan tracking optimere søvnen?

Første nat med min søvncoach på hånden

Jeg har indimellem nætter, hvor jeg ikke sover særlig godt. Det er heldigvis meget normalt. Men det kunne jeg godt tænke mig at få styr på!

Med min nye ven på håndleddet, har jeg morgenen efter et fuldt overblik over, hvordan jeg har sovet. Jeg har heldigvis sovet godt, så jeg får ros af mit ur - god start!

Noget af det, jeg virkelig synes er interessant, er, at den kan måle, præcis hvornår jeg har været i de forskellige søvnstadier. Her kan du se et overblik over min søvn første nat, hvor Garmin Vívoactive har tracket, hvordan min søvn har fordelt sig:

(Hvis du vil blive klogere på de forskellige søvnstadier, kan du læse mere om dem her.)

Derudover får jeg min første søvnrapport, hvor min søvncoach giver mig en status på, hvordan mit søvnbehov er. Her er beskeden morgenen efter:

Yes, god start! Men det skal vise sig, at de ting, jeg laver i løbet af min dag, har risiko for at påvirke søvnen - og det opsnapper mit ur med det samme.

Dagen efter har jeg været oppe at træne om aftenen og er først hjemme en halv time inden, jeg skal i seng. Det plejer jeg normalt at gøre om tirsdagen, og jeg har aldrig tænkt over, at det skulle påvirke min søvn. Men næste morgen kan jeg læse det her på min app:

Mit ur kan simpelthen tracke, at den hårde træning er gået ud over min søvn, og den anbefaler mig at lægge min træning lidt tidligere fremover. Jeg er faktisk ret imponeret!

De følgende uger får jeg et detaljeret blik i mine vaner - både hvad der påvirker søvnen negativt og hvad der er mere positivt. Det er meget interessant viden, som gør mig klogre på, hvad jeg kan skrue på i min dagligdag for at gøre min søvnkvalitet bedre.

Overordnet er det en rigtig god måde at få et bedre indblik i, hvordan man sover. Har du ofte dårlige perioder med dårlig søvn, kan du prøve at ændre på nogle af dine rutiner og bruge dit ur til at tracke, om det skaber nogle forandringer.

For mig har det været lidt af en gamechanger, at Vivoactive er flyttet ind på mit soveværelse (og i mit liv generelt). Det er en stor hjælp de nætter, jeg ikke har sovet så godt - så får jeg besked om, hvad jeg kan gøre for at holde søvnbalancen normal. Og så er jeg bare lidt en nørd, der synes, det er skæg at 'hacke' sig selv og blive klogere på min krop og dens mønstre. En sej lille gadget, som i øvrigt også er fantastisk at bruge i sin træning.

Søvnekspertens bedste råd til en god nats søvn

Laura Kanadel er certificeret søvnvejleder og stifter af The Sleep Institute. Hun er vores faste søvnekspert her hos Matas og har skrevet en hel artikel om, hvordan du kommer din søvnløshed til livs. Her får du nogle af de råd, hun giver, hvis man har en periode med søvnløshed.

1. Få dagslys før kl. 12. Det naturlige lys først på dagen gør, at du nemmere bliver naturligt træt om aftenen. Det kan også klares med en lysterapilampe, hvis du har svært ved at nå dagslyset.

2. Skab et godt søvnmiljø. Soveværelse skal være mørkt, stille og ikke for varmt. Den perfekte temperatur i et soveværelse er 18 grader.

3. Hold igen med alkohol og koffein. Koffein kan gøre det sværere at falde i søvn, og alkohol er med til at gøre søvnkvaliteten ringere. Undgå derfor koffein og alkohol fra om eftermiddagen.

Du kan læse hele Lauras artikel, hvor du kan få alle hendes gode råd, på dette link.